» Спорт » Приседаем для похудения!

Приседаем для похудения!

27-06-2014, 14:11

 

Приседания особенно показаны представительницам слабого пола. Они реально могут помочь быстро снизить вес, жировую ткань с бёдер и ягодиц переводя в ткань мышечную. Тем более, что половина женщин именно бёдра и ягодицы считают проблемными зонами своей фигуры. Не стоит этому удивляться: организм запасается жиром, откладывая его в указанных местах, да ещё на животе. Страдает эстетика и… опорно-двигательный аппарат, который в знак протеста против возложенного на него веса «выстреливает» различными заболеваниями. Чтобы болезней избежать, надо одерживать, во имя похудения, победу над жировыми запасами.

В данном случае приседания служат тем эффективным, по сути, универсальным упражнением, ибо жир сжигают как раз в области ягодиц, бёдер и живота. Они же сформируют красивые, подтянутые ягодицы и стройные ноги. Разумеется, всё не так просто. Приседания следует выполнять грамотно. Кстати именно это упражнение и даст вам ответ на вопрос - как мужчине накачать ягодицы.

 

Во-первых, мы не преследуем тупое изнурение, а хотим получить лёгкое утомление. Приходим к этому через посильную нагрузку в максимальном количестве повторений. То есть, количество приседаний в одном подходе зависит от физической подготовки человека.

Если это не слишком утомительно, начать можно с подхода в 15-18 приседаний. Пять-семь минут отдыха, и — новый подход. И так далее. С каждым днём число приседаний в каждом подходе должно увеличиваться максимум до 40, а время перерыва между подходами — сокращаться.

Все движения должны быть плавными, с обязательным напряжением бёдер и ягодиц. Под лозунгом «лучше меньше, но качественнее», приседайте как можно ниже при абсолютно прямой спине. Дыхание соотносится с ритмом упражнения: вдох — приседаем, выдох — выпрямляемся.

 

Количество сжигаемых калорий зависит от вашего веса, продолжительности занятий и интенсивности приседаний. От применения гантелей или штанги в качестве нагрузки эффект увеличивается. Исходя из сказанного за час занятия можно потратить от 250 до 1000 килокалорий.

Комментариев: 0     Просмотров: 646

Мнения любимых читателей:

Детки.com – молодой сайт, созданный группой таких же молодых, горящих идеей родителей. Мы рады будем поделиться информацией, и с большой благодарностью примем советы и рассказы от вас, наших читателей.
Возможно, наш личный опыт подготовит вас к беременности и родам, поможет в воспитании ребенка, и сделает по-настоящему ответственным и всезнающим родителем.
Детки .com не преследует коммерческих целей – сайт создан в первую очередь, для взаимопомощи и живого общения между молодыми и опытными родителями, а в конечном итоге, для полноценного, правильного воспитания наших детей. Кроме того, Детки .com поможет молодым мамочкам избежать дефицита общения, который неизбежно наступает во время декретного отпуска.
К воспитанию ребенка себя нужно начинать готовить еще во время беременности, и в этом наш ежедневный журнал окажет вам неоценимую помощь. Да и роды будут не так страшны, если вы будете знать о них больше.
Наши дети – это самая большая радость в жизни, давайте поделимся этой радостью друг с другом!

  © 2013
detky.com